ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
