塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
486
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
486
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
