電子レンジで作る納豆炒飯 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾)3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
