ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
