大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
128
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
601
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
128
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
