ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
38.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
82
mg
リン
469
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
38.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
82
mg
リン
469
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
白菜2枚 (180 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
牛乳170.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
Aパン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター8.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
