鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
119
mg
リン
535
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
119
mg
リン
535
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
