お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.1 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
