鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
170
mg
リン
540
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23001
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
170
mg
リン
540
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23001
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
