鶏ささみの焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
807
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
