ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
ごま油0.2 g
