なすのひき肉あん + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
626
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
