鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
128
mg
リン
526
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
128
mg
リン
526
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
