鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
512
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
102
mg
リン
512
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
黄パプリカ1/3個 (50 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
Aおろし生姜4.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢11.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
