煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
123
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (69 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A パン粉14.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.3 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
