ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.2 g
-
いりごま1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
