長いもコロッケ + 4 品
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 39.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 39.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
山椒香る 豆腐となすの揚げだし風エネルギー280 kcal食塩0.5 g -
主菜
長いもコロッケエネルギー302 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
39.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
164
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
14.30
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
39.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
164
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
14.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
長いも110 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7割豚3割)20.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
山椒(粉)0.1 g
-
パン粉適量
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
酒10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
A 酢10.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒洋風スープの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
