ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1644
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
917
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1644
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
