鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
デザート
✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤エネルギー95 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
枝豆91 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油1.0 g
