薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
