繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
197
mg
リン
505
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
197
mg
リン
505
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
にんにく2片 (9.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
