漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

82.5 g

糖質

75.1 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1465 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

102 mg

リン

396 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

1.39 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

174 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

1.29 g

一価不飽和脂肪酸

3.39 g

多価不飽和脂肪酸

1.88 g

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

7.5 g

炭水化物

82.5 g

糖質

75.1 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1465 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

102 mg

リン

396 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

1.39 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

174 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

1.29 g

一価不飽和脂肪酸

3.39 g

多価不飽和脂肪酸

1.88 g

しめじ

1/3パック (33 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
にら

3/4束 (74 g)
たまねぎ

1/8個 (27 g)
なす

1/4本 (22 g)
ズッキーニ

1/4本 (52 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト缶

1/3個 (52 g)
パプリカ(赤)

1/3個 (44 g)