子供も大好き アジのピカタ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
-
茹でタコ30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢9.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
