フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋78 g
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ほうれん草1/8束 (28 g)
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なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
削り節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
