サバ缶詰で簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
94
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
94
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2322
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
サバ水煮缶70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
