いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
663
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
663
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
