簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
