炊飯器で作る簡単たこ飯 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3623
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ゆでだこの足40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁240.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
いりごま0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
