朝の定番 ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
79
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
714
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
79
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
