青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
32.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
165
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3399
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
32.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
165
mg
リン
476
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3399
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
ケチャップ36.0 g
