青のりポテト + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
