おてがるサンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aクリームチーズ8.0 g
-
Aブルーベリージャム8.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン(10枚切り)1枚 (72 g)
-
Bピーナッツバター8.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.0 g
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油1.5 g
-
こしょう0.0 g
