かぼちゃサラダ + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
109.7
g
糖質
96.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
148
mg
リン
512
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
109.7
g
糖質
96.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
148
mg
リン
512
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
長いも44 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
砂糖3.0 g
