鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
