アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
93
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
