豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
