塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
143
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
33.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
143
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
