シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油8.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
濃口しょうゆ1.5 g
-
いりごま2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
