アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
あと一品 ゴーヤと玉子の炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
削り節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
