とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
206
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
73
mg
リン
206
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
