白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
499
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
