鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.9 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
