簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
