豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
