揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1591
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1591
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
