ピーマンの牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
50
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
50
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
