塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
材料３つだけ 簡単コーンクリームスープエネルギー96 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
261
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
261
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
