小あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
小あじの南蛮漬けエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
みょうが2個 (19 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(又は豆あじ)70 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
A酢20.0 g
-
砂糖10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
