鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
205
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
