まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
